AVN писал(а):
Есть предположение - работают над скоростью(силой). Наверняка многие скажут - набирают аэробную базу. Есть варианты - тренируют МПК или поднимают ПАНО. Может все делают одновременно? Кто как считает? Поделитесь...Неужели секрет?...
Что делают самостоятельно тренирующиеся любители бега я не знаю, так как тренируюсь со спортсменами. Если кому интересно, как они тренируются, то попытаюсь рассказать.
Сезон заканчивается в конце сентября участием в пробеге Пушкин-СПб. После него отдых в течении месяца - ребята конечно бегают, но не напрягая себя ни скоростью, ни объёмами. Начинают сезон с середины-конца октября. Никакие "базы" никто не закладывает, c железом никто не работает (даже те, кто бегает горный бег). Просто бегают 2 работы в неделю на стадионе (в манеже) и длительную в воскресенье. В остальные дни добирают объём кроссами в меру своего состояния и уровня подготовки (кто до 100, а кто и до 150-170 км в неделю, при больших объёмах разбивают свой бег на вечернюю тренировку и утреннюю зарядку). Подготовка к главному старту сезона строится через участие в промежуточных стартах (5, 10, 15, ПМ, 30, M). Под каждый из стартов делается соответствующая работа и подводка, после каждого - отдых. Бегуны на шоссе стартуют в ноябре (ПМ), в декабре (10К - манеж или пробег на улице), в январе (ПМ или М), в апреле (30К), в мае (два ПМ), в июне (10К или М), в августе (15 или ПМ), в сентябре (ПМ, М или 30К)...
Работы не делятся на МПК/ПАНО, все задания даются не по пульсу, а по темпу. Темп рабочих отрезков как правило около целевого на основной дистанции или чуть выше него. Интервальных тренировок (с отдыхом трусцой) шоссейники практически не делают, 90% работ у них - переменные (отдых строго лимитирован - темп отдыха 4'20"-4'30"). Ну и длительная совсем не трусцой, начинают по 4'30" и бегут всё быстрее и быстрее. Могут начать и быстрее 4'00".
Скорость не тренируют - она есть, ведь большинство начинало бегать не с ПМ и М, а с 800-1500
В общем зимой ребята тренируются точно так же, как и летом!