smz писал(а):
Здорово, спасибо! Вот опять теперь придется думать про рогейны.
Насчет питания - несколько субъективных советов (основанных на единичном личном опыте и дилетантски понятой биохимии):
1. На короткой дистанции от батончиков, как мне кажется, толку мало: глюкозу проще получить из гелей, а зерно просто не успеет усвоиться и принести пользу, только брюхо грузит.
2. Для 6 часов автономного, но не очень интенсивного бега при не очень жаркой погоде можно все нести на себе, гели много места и веса не занимают. Но нужен гидратор или жилет с бутылочками.
3. Но 300 г углеводов может оказаться сильно дофига, особенно с учетом того, что вы же едите не чистые углеводы. Скажем, по 50-граммовому гелю в час - это 300 мг общего веса, включая 100 г глюкозы и фруктозы. И этого, скорее всего, окажется вполне достаточно. Еще очень эффективны Сникерсы, особенно не в жару. Там, правда, тоже всякий шлак типа арахиса и муки, но не так много, как в батончиках, и они измельчены, так что хотя бы быстро покинут желудок.
4. Не очень понятно ваше пристрастие к чаю, будь то пустой или сладкий. Чай может повышать ЧСС, а это полезно разве что в самом конце, и эффективнее в таком случае кола. Пить лучше воду и изотоник. Один только изотоник, может, и хорошо для организма, но за 6 часов он может просто осточертеть. Хотя кому как, конечно.
А, и насчет сухих носков. В мокрых носках нет ничего страшного, главное, чтоб кроссовки нормально отводили воду (то есть были без гортекса). После бродов или луж носки довольно быстро подсыхают и становятся просто влажными, а при беге ноги же все равно не сухие. Причем желание сменить носки обычно возникает, когда уже появились проблемы - натертости и т.п. Но натертости в мокрых носках уже как-то к ним адаптировались, каждый "выступ" нашел свою ямку, а если поменять, с большой вероятностью начнет натирать сильнее, так как уже болящим выступам придется искать новые ямки. Так что лучше попробовать побегать с промокшими ногами и посмотреть, как оно выходит именно у вас и вашей обуви.
Спасибо!
По поводу батончиков на короткой дистанции - да, конечно, но на длинной мне более-менее понравилось. На марафоне или на трехчасовой дистанции рогейна я бы, конечно, предпочел гели или питье с быстрыми углеводами, но на шести часах батончики зашли неплохо, там соотношение быстрых углеводов к медленным примерно 1/2, как в сладком нежирном печенье. Сникерсы тоже надо будет попробовать.
По поводу 300 г углеводов получается чистая эмпирика: я по дистанции сожрал грамм 200 углеводов, а н началу шестого часа меня все равно пришибло стеночкой. Скорее всего, это была она, потому как очень быстро полегчало после съеденной сладкой булки из сельского магазина. Мне пока много надо: почти 100 кг веса, плюс организм, похоже, еще не особо хорошо умеет расщеплять жиры. Надо худеть, надо больше длинного бега на голодную, и рано или поздно объем требуемой на дистанции еды удастся снизить, может, и раза в два или больше. Но пока имеем, что имеем.
Чай я просто люблю. Кофеина там не настолько много, чтобы это оказывало негативное влияние на чсс (по крайней мере для меня), так что это больше дело вкуса. Приятно, знаете ли, бежать по дистанции, и освежаться купажом из шен пуэра и бай муданя. "Сладкий чай", про который я говорил, так это просто Nestea из бутылки, в нем и от чая-то ничего нет, аналог колы, только вкус приличнее и кофеина нет. Но хороший изотоник, наверное, лучше.
А вот по носкам, пожалуй, не соглашусь. К сожалению, у меня огромное количество печального опыта. Я никогда не был худеньким, нога у меня 41,5 размера, кожа не слишком плотная, а в походы всегда ходил эпизодически, ноги не успевали привыкнуть к нагрузкам - поэтому в тяжелых летних походах, если ничего не предпринимать, ноги довольно превращаются в мозолистое месиво, особенно, если ты с рюкзаком, а переходы больше 30-35 км в день. В результате обращений к коллективному опыту и собственных экспериментов сложились несколько правил, каждая буква которых написана кровью и лимфой. Зато теперь ноги не сбиваю почти никогда, да и у моих знакомых и родных ноги сбиваются реже.
0. Основные факторы образования мозолей - температура и трение.
1. Чем жарче ногам, тем хуже, чем влажнее ногам, тем хуже, мокрые или влажные ноги в жару - самая печальная ситуация. Поэтому если ноги уже мокрые или влажные, жарко, и нет возможности поменять обувь и/или носки, иногда холодная лужа или ручей может помочь. Ноги остаются мокрыми, но становятся прохладнее.
2. Соответственно, смена носков на сухие облегчает жизнь. Периодическое подсушивание ног на привалах облегчает жизнь. Смена обуви, если есть такая возможность, часто значительно облегчает жизнь: как правило, ноги натираются там, где на обуви под вышеупомянутый "выступ" не находится своей ямки. Лучше не доводить до появления проблем и прислушиваться к ощущениям по дистанции.
3. Хорошие носки (влагоотводящая синтетика, ни в коем случае не хлопок, лучше со специальной нитью, снижающей трение) - половина успеха. Еще может помочь крем от натирания (у декатлона раньше был такой) или хотя бы вазелин - тонким слоем на проблемные участки перед пробежкой или переходом.
4. Самый радикальный способ - оклейка мест рулонным лейкопластырем перед походом, хорошо помогает, если мозоли ожидаются на пальцах или на задней части пятки. Чем тоньше и чем более скользкий пластырь, тем лучше. Минус: увеличение объема, если у обуви не слишком большой объем в носке, этот метод может даже навредить.
5. Ороговевшая кожа на пятках - скорее плохо, под ней мозоли очень весело формируются. Хотя тут все индивидуально.
В итоге я дошел эти шесть часов с фактически целыми ногами, без мозолей (хорошие носки, немного вазелина и пластырь на двух пальцах). А если бы была возможность поменять носки на привале на сухие, я бы дошел с еще более целыми ногами