Run ten vol писал(а):
тренер, наблюдающий тебя "в живую" хотя бы на протяжении полу года.
И то он должен будет регулярно смотреть на твоё самочувствие по ходу выполнения этого плана и при необходимости корректировать его...
Городок у нас небольшой,провинциальный,манежа нет. Зимой легкоатлеты в одном и том же спортзале,что и я занимаюсь,теннисом и волейболом.Тренер молодой парень, мастер спорта на 800 метров( двукратный серебряный призёр России по горному бегу),иногда отец у него потренировать приходит( Заслуженный тренер РФ по лёгкой атлетике.Воспитанница у него на 2 х олимпиадах серебро в эстафете 4*400,другая призёр ЧЕ,ребята мастера спорта(входили в сборную страны),кмс,разрядники,) Вообщем что то спросить возможно,может по весне контрольные 400 метров на стадионе с его ребятами,а тренироваться...
Понедельник :10,6 км темп 5.08 по лесу
Вторник: в спортазале по резиновой дорожке балкона 4.8 км лёгким темпом в конце 8 ускорений(круг по резиновой дорожке,через 2 круга отдыха) затем теннис 2 часа (не напрягаясь пару поиграли),в конце тренировки заминка 15 мин,растяжка.
среда отдых
Четверг :та же что и во вторник(только 5 ускорений )
Пятница: днём по лесу 13.2 км темп 5.16( 6 км по холмам) (должен быть восстановительный бег 5-8 км,вообщем захотелось побегать). Вечером волейбол 2 часа (3 на 4),хорошо попрыгали
Суббота :c утра в постели решил посмотреть,что с пульсом ,провёл фитнес тест на пульсометре Polar M430 показал VO2max 90(обычно 78) после утренних пробежек по лесу на этой неделе Polarовская фишка Running Index 56 (обычно было утром 53-54,вечером 57-58).Пробежался по лесу 8.4 км темп 5.16(сегодня реально хотелось восстановительного бега)после бега самочувствие отличное
Воскресенье:выходной
За неделю 45.6 км(последние 3 недели обЪёмы уменьшились,до этого 65 км в неделю в среднем) ,т.е. тренироваться как легкоатлет у меня не получается,совмещаю. На волейболе и теннисе улучшилась выносливость и скорость,добегаю за мячами,за которыми раньше даже и не думал,движения на стопе.Т.е. после лета неплохая физ.подготовка.На кроссах тоже всё улучшилось,т.е. пока вроде правильной дорогой идём.