дмитрий бойцов писал(а):
Очень хороший результат . Судя по нему - 800 готов на 2.24 . Но все относительно - ты ни делал работы ни для 400 ни для 800 . Пока только общие работы . Что успеешь за 2 оставшиеся недели - то и покажешь . Но из 2.24 уже точно не успеть.
Да. Очень далеко от привычных 1'20". И сделать ничего не получится - всю следующую неделю манеж недоступен. Буду бегать на беговой дорожке фитнес-центра и прыгать на тумбочку. При таком раскладе 400 могут получиться лучше, чем 800.
дмитрий бойцов писал(а):
Я продолжаю бегать небольшие отрезки по снегу (хорошо что его в этом году много и покрытие получается даже мягче чем на крестовском манеже ) . Но создается впечатление что из-за того что общая длина набегаемых отрезков маленькая - я могу неплохо пробежать 400 и завалить 800 (или не выйти даже из 2.30). А длинные отрезки на нужной скорости по снегу не пробежать - закисляешься быстро и ноги устают по снежной каше бегать с такой скоростью .(даже под горку ) . Хотя часовой бег с целевым темпом из 5.00 дается легко .
Ну темп часового бега сейчас зависит больше от погоды/покрытия, чем от формы! Да и бег в теме 5 мин даже по снегу и по рельефу даёт как для 800, так и для 400 только базу с которой можно начинать нормальную тренировочную работу.
Я работу в манеже начал с коротких темповиков. Во второй половине декабря успел сделать 4К и 3К, планировал сделать ещё 2К и потом уже месить 1000 м в районе 3'10"-3'12". Но понял, что не успеваю и побежал прикидку на 800 к которой был совсем не готов. Но хорошо, что сбегал. Понял, что не так. После неё манеж закрылся на каникулы и я плотно попрыгал в течении недели, потом успел сделать две скоростных работы:
4х200/400 (32"1-35"2-35"2-34"5) + 5х150/250 (25"6-24"5-23"9-23"8-23"8)
3х300/300 (49"4-52"7-51"7) + 8х100/200 без отсечки
и одну подводящую: 7х150/250 (25"7-25"8-23"9-24"2-24"3-24"4-23"0)
Теперь ещё 9 дней придётся прыгать и успею сделать всего одну тренировку...
Посмотрел видео забега и расстроился: вялый затянутый шаг. Надо почаще и порезче! Раскладка ровная, где то 34-34-16, плюс-минус пол секунды.