Неделя выдалась объемная: 153 км за 13ч9м. Общий набор 2067м
18 пнд утро: 11 км по 5:01, набор 205м, чсс 142
вечер: 8 км, 8 по 100м за 15.0-15.4, заминка, набор 54м, всего 12 км.
19 втр утро: 3 по 1000 через 3' трусцы на башкирском круге, разминка/заминка, набор 211м, всего 14 км. Сделал за 3:12, 3:12 и 3:20. По плану надо было сделать 5 отрезков по 3:20, но в лесу глючит GPS и было плохое понимание скорости. Так что наелся на первых кругах и плюнул. Вдобавок скользко, грязно, прыгал как козел с кочки на кочку и мешались девки, трусящие по 6 минут.
вечер: 10 км по 4:54, набор 62м, чсс 149
20 срд утро: 20 км по 5:38, набор 457м, чсс 152. Кросс-поход до Олимпийского комплекса. Любовался окрестными пейзажами - был отличный вид на Эльбрус.
21 чтв вечер: 12 км по 4:37, набор 52м, чсс 153. Испытал огромное удовольствие от пробежки.
22 птн утро: 2 км (3:30, 3:32) + 1км трусцы + 2км (3:26, 3:30) разминка/заминка. Пробежка до дома, набор 116м, всего 15км. По плану 6км темповик по 3:30, но не зашло вообще. Стало тяжело уже на втором километре. По пульсу было все отлично, даже до 190 не добрался, но ноги вообще не бежали, ну и дышал плохо. Может из-за гор, может из-за утра, т.к. никогда в это время работ не делал, может из-за валящего снега, а может просто плохой день.
вечер: 11 км по 5:04, набор 50м, чсс 139. Отлично потрусил
23 сбт утро: 11 км по 5:02, набор 62м, чсс 142. Было очень лениво
вечер: 8 км, 8 по 100м за 17.2-17.4, заминка, набор 243м, всего 12 км. Сотки покатал без напряга
24 вск утро: 23 км по 5:19, набор 561м, чсс 147.
В целом ощущаю себя довольно комфортно. Восстановительный бег находится на уровне 4:55-5:05 мин/км (135-145), а легкий в районе 4:35-4:55 мин/км (145-155). Думал, что будет хорошая погода, но не повезло. Первые деньки был дождь со снегом, потом чуть потеплело, но почва сырая, а вторую половину неделю стабильно идет снег и около нуля
С другой стороны тут все равно теплее чем дома и есть чистый асфальт