дмитрий бойцов писал(а):
Как вчера писал что на недели делаю три работы - показываю одну из них , которую делаю по вторникам . Цель этой работы - пробежать 3 или 4 км с ускорениями . На каждый км делаю два ускорения . Начинаю метров по 200-250 . После 2 км обычно приходится делать уже подлиннее отрезки и последний (как не пытаюсь нарушить эту традицию) самый длинный и соответственно всегда самый быстрый . Парадокс этой работы (который мне самому не понять - почему ???) эти 3-4 км я пробегаю быстрей чем на темповых работах . Бегаю их на трассе по км столбам .Здесь же бегаю и темповые . В марте на первой работе на 3 км показал 12.30 . Сегодня уже пробежал 11.40 . Но работал на максимуме и после 3 или 4 отрезка чуть было не сорвался и не перешел на ходьбу - но пересилил себя и доделал работу .Здесь важен баланс между быстрым бегом и восстановительным ...
Тоже давно пытаюсь разобраться в этом вопросе. С одной стороны вроде все говорят что лучше бежать равномерно (что бы не перебрать лактата и не "встать"), а с другой - есть такое мнение что после ускорения бежать (как ни странно) легче!...
Мне тоже кажется что это действительно так. Не раз замечал - когда начинаешь слишком быстро или делаешь безумные ускорения ("заводишься"), то результат лучше (хотя, конечно, бывает очень тяжко), а когда жалеешь себя и стараешься идти ровно (или нет соперников, нет стимула и т.д.) - то и результата нет и как то тяжело кажется!...
Думаю, что после ускорения начинает работать (более эффективно) механизм утилизации этого самого лактата...
И, очевидно, это актуально на дистанциях где то от 3 до 10 км...
Получается что для тренировки этого механизма надо как то использовать различные ускорения, переменки...
А самый интересный (и больной) вопрос - как использовать ускорения на темповых?... Страшновато как то!
Хотя, на пересеченке это ведь само собой происходит
... (и бегают гораздо больше 10 км!)
Может, действительно, есть смысл имитировать пересеченку на равнине?... Ведь бегал же так Куц!...
Кто нибудь еще делает это специально?...