Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 16 июл 2019, 19:26

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 23 фев 2019, 19:00 
Да, по сути, почти любая (разумно) разная тренировка на близкую интенсивность будет давать прогресс.

Самое важное не терять энтузиазм и желание прогрессировать, чтобы не превращалось это всё в рутину и монотонность.

Я уверен, что нет огромной разницы между работами 6х1000, 5х1200, 8х800 или 3х2000 с темпом на 5-10км.

Или взять бег на анаэробном пороге. Пусть будет просто темповой бег 6 км или 4 по миле с отдыхом 60\90с , отдых трусцой\пешком или 3 по 2000м с отдыхом 2 мин и так далее...

Сотни всяких вариаций. И различные О.Ф.П. \ СБУ, уклоны бега в гору, и ещё куча всего.

Конечно в каком-то смысле это всё разное, но самое важное это отслеживать прогресс развития бегуна, чтобы результаты росли, чтобы не было травм, оставалась мотивация и вообще, чтобы

человеком адекватным был.


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 10 апр 2019, 22:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 40
Откуда: Греция- Германия
Пробежал таки свой "первый"( предыдущий был 6/4/1997г) марафон в Вене , за 2:42:56.Первая половинка за 1:21:34 ,вторая 1:21:22. С поставленной целью в 2:44 справился , в среднем на 100км в неделю по объемам, была подготовка.За пять недель до марафона был полумарафон за 1:16:06. 49-е место среди мужчин и 8-е место в возрастной категории.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 апр 2019, 23:50 
Nikolaos77, Очень здорово, мои поздравления ! :!:


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 09:01 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 494
Откуда: Нижневартовск
Nikolaos77 писал(а):
Пробежал таки свой "первый"( предыдущий был 6/4/1997г) марафон в Вене , за 2:42:56.Первая половинка за 1:21:34 ,вторая 1:21:22. С поставленной целью в 2:44 справился , в среднем на 100км в неделю по объемам, была подготовка.За пять недель до марафона был полумарафон за 1:16:06. 49-е место среди мужчин и 8-е место в возрастной категории.

Поздравляю с отличным результатом! Поделитесь впечатлениями по ходу забега.

Вчера кстати Егор Ручников про вашу подводку написал http://scfoton.ru/podvodka-k-marafonu-z ... 42-minuty/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 10:07 
Прочитал статью, очень интересно.

А сколько личник на 10 км, около 34:00 - 34:30 ?

100 км вроде кажется не так и много, а за год 5200 +- !


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 11:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 40
Откуда: Греция- Германия
Уточняю ,100км в неделю были только ,начиная с 23 декабря 2018г ,до этого были маленькие объемы ,где -то в постах я писал уже об этом . После 10км за 35:14 (10140 по Гармину) в Мюнхене 14октября, объемы в среднем по 50-55км. Летом тоже маленькие объемы были ,в пределах 60км, кроме августа ,там около 80км в неделю.
Сейчас напишу подробный отчет о самом марафоне.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 12:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 40
Откуда: Греция- Германия
vioshkin писал(а):
Nikolaos77 писал(а):
Пробежал таки свой "первый"( предыдущий был 6/4/1997г) марафон в Вене , за 2:42:56.Первая половинка за 1:21:34 ,вторая 1:21:22. С поставленной целью в 2:44 справился , в среднем на 100км в неделю по объемам, была подготовка.За пять недель до марафона был полумарафон за 1:16:06. 49-е место среди мужчин и 8-е место в возрастной категории.

Поздравляю с отличным результатом! Поделитесь впечатлениями по ходу забега.

Вчера кстати Егор Ручников про вашу подводку написал http://scfoton.ru/podvodka-k-marafonu-z ... 42-minuty/



Спасибо за поздравления. Да ,последние 4 недели подводился под руководством Егора Ручникова, и в той помощи что он мне оказал ,я ему очень благодарен.

По марафону , в пятницу утром была последняя пробежка и после обеда улетел в Вену,компанию мне составила моя супруга.

В субботу утром поехали на выставку , забрали мой стартовый пакет и благополучно вернулись в гостиницу . Я даже не умудрился заглянуть в стартовый пакет , а как оказалось позднее,надо быть внимательным во всем.
Вечером при вскрытии пакета ,увидел что булавок там нет.

На старт прибыл за минут 70-80. Начал у организаторов спрашивать про булавки ,но все разводили руками.
Честно говоря ,волнение в тот момент зашкаливало и только за полчаса до старта нахожу, вернее покупаю в одном единственном ларьке находящимся поблизости.Цепляю номер ,снимаю одежду с себя и до старта остается 20минут , разминку не сделал еще и передо мной выбор : не делать разминки и пролезать вперед на первые линии или с разминкой но остаться намного позади.

Выбираю первое , проталкиваюсь вперед ,дует ветер ,но спортивную кофту сверху я не снял.Добрался до второй линии и остановился там.За 5 минут до старта снимаю кофту и перебрасываю через ограду ,супруге.
Итак старт дан , вначале около 150м в гору на мосту и после с моста бег вниз ,и вот тут мои икры стали сразу же забиваться , испугался и подумал ,"приехали, позор " не хвтало мне еще схода на марафоне.

Ладно думаю потерплю а там как пойдет.Не поймите меня не правильно ,но если бы у меня не было именно тех кроссовок которые я одевал, то сход был бы почти наверняка.Говорю так -как знаю особенности своей техники бега.Первая пятерка пройдена за 18:56, быстровато подумал и начал сбрасывать скорость,вторая 19:22 уже лучше ,да и икры хоть и болят но позволяют держать заданный темп.

На тонком поясе с собой было 4 геля,два из них с кофеином.На 10км хотел съесть первый гель , но руки до того замерзли ,из-за ветра ,что не смог порвать гель, а в силу отсутствия опыта и "мозгов" (в тот момент) , не додумался зубами открыть ,вследствие чего он выпал из рук.На 15 км съел таки первый гель ,пятерка за 19:29.

Пару слов о пунктах питания , вода и изотоники были исключительно в маленьких стаканах , когда их хватаешь почти половина воду выплескивается, сжимать стакан смысла нет ,он итак маленький ,вообще без воды останешься.
Четвертая пятерка пройдена за 19:35,и тут уже начинаю понимать что даже не смотря на "убитые" икры ,вроде как можно и вытерпеть до самого финиша ,главное чтобы пресловутую стену не поймать.

До преодоления половинки ,не смотря на то что полумарафонцы и мы бежали одновременно ,не было людей кто бежал бы более менее равномерно.
После половинки достал одну группу людей и сел им на "спину", 20-25км пройдены за 18:09 ,пожалуй бежали больше с горки ,поэтому такая скорость ,возможно и ветер дул в спину.25-30 км за 20:24 здесь сильная просадка по темпу из-за небольших подъемов ,хотя по усилиям казалось что бегу явно быстрее.30-ка была пройдена за 1:55:54 ,то есть ровно на 2:43 бежали.

При этом вроде как силы были ,но и отрываться от группы и бежать в одиночку, рисковать не хотел.На 33км вижу 2:08:15 и понимаю что темп сильно проседает ,то есть 3 км за 12:21, злюсь на себя ,силы есть ,а я бегу не в своем темпе, мгновенно принимаю решение нагонять упущенное ,выхожу вперед с явно ускоренном темпом .

Следующие 2км пробегаю за 7:12,по 3:36. Вот здесь уже начинаю упираться ,но и получать удовольствие от такого бега, из группы в составе 5 мужчин и одной дамы из Эквадора ,только один австриец 67г рождение старался удержаться за мной.Итак 30-35км за 19:33.
Бегу в одиночку ,назад не оборачиваюсь 35-40км за 19:08 , на времени 2:34:34 , голова не соображает ,в мыслях что из 2:44 выбегаю ,ну и ладно,об результате из 2:43 даже не думаю. За это время обошел несколько обессиленных марафонцев ,но мне это придавало сил ,когда почти как "стоячих" обгоняешь.

За 1,5км до финиша меня обгоняет тот самый австриец ,да так что я не в состоянии за ним удержаться. На отметке 300м до финиша ,кидаю взгляд на часы и "доходит " что последним спрутом могу выбежать из 2:43 ,что и случилось.

На финише состояние нормальное ,кроме убитых икр с самого начала.

На полумарафонах как мне кажется ,я упираюсь и изношу себя посильнее.Доволен как слон, но и понимаю что будь у меня опыт пробегания двух ,трех марафонов ,то и результат был бы куда лучше.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 13:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 903
Откуда: МО, г. Ногинск
Nikolaos77, спасибо за рассказ.

_________________
Дорогу осилил бегущий.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 14:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 99
Откуда: Карелия
Поздравляю, очень хорошо! Интересно, сказалось ли как-то отсутствие разминки перед стартом?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 18:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 40
Откуда: Греция- Германия
pens10 писал(а):
Поздравляю, очень хорошо! Интересно, сказалось ли как-то отсутствие разминки перед стартом?


Спасибо , возможно на конечном результате не сказалось , но то что по началу было тяжело без разминки ,это факт.

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 апр 2019, 07:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 495
Откуда: Nazareth
Поздравляю! Молодец!
А икры прихватило скорее всего из-за того, что не размялся.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 апр 2019, 13:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3830
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Присоединяюсь к поздравлениям! Отлично пробежал!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 апр 2019, 13:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4163
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Что-то вы какую-то странную тему себе выбрали с сомнительным началом (что признал даже автор темы).
Может как-нибудь перетряхнуть её?

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB