NektoSK писал(а):
Runner61 писал(а):
Работы не делятся на МПК/ПАНО, все задания даются не по пульсу, а по темпу. Темп рабочих отрезков как правило около целевого на основной дистанции или чуть выше него. Интервальных тренировок (с отдыхом трусцой) шоссейники практически не делают, 90% работ у них - переменные
В общем зимой ребята тренируются точно так же, как и летом!
Устал ждать с "моря погоды" . Зима так и не наступает. Температура около 0, под ногами голимый лёд, небольшой дождь стал накрапывать, но бегать хочется и не только ползать. Поэтому сегодня пробежал 4х1000 в ТМ с таким же по длительности отдыхом и разминкой заминкой по 2 км.
http://aerobia.ru/users/35/workouts/215229 В Питере коммунальные службы соль не экономят - посыпают ей на проезжую часть и тротуары! Поэтому участки чистого асфальта присутствуют.
Тут были вопросы по поводу моего поста, а я был загружен на работе! Но Мао и AVN всё правильно поняли и грамотно ответили: ребята действительно не 3-разрядники, бегают по шоссе дистанции 10-42 (причём М бегают не все), целевой темп - это тот темп, в котором они собираются бежать на соревнованиях, к которым готовятся (не обязательно М).
Понимаю не недоумение
NektoSK по поводу переменной тренировки на целевой скорости, ведь если цель - марафон, а планируемый результат скажем 3:10, то целевой темп будет 4'30". Делать километровые ускорения в таком темпе кажется лёгким, особенно если отдыхать тусцой. Наверное хочется ускоряться по 4'00" или ещё быстрее, то есть на 30-40" быстрее целевого! Но если отрезков будет 7-8, и отдых не км, а 400-500 м, и не по 5'30", а не медленнее 5'00", то ощущения уже совсем другие.
А у ребят целевой темп на 4'30", а 3'20", и бежать отрезки быстрее этого темпа на 30-40" уже не получается, а главное, что и не надо - ведь если ребята начнут бегать километровые отрезки по 2'50", то они уже будут готовиться не к ПМ-М, а к 3000 м, а этот этап они уже давно прошли...