Аннечка писал(а):
Рост 180, вес 90 кг, женщина. У меня маршрут вокруг парка. Специально отмерила онлайн линейкой 1 км вокруг парка. Но для меня это оочень много. Я прям в шоке услышав недавно, что это оказывается мало. Для меня это огого. До того как отмерить линейкой я всегда представляла, что там километров 20, а оказалось аж 1. Я в панике. К сожалению, мне надо сдать норматив в 1 км. Я уже месяц бегаю, чтоб подготовиться, но все не получается. 100-200 метров пробегу, болят ноги. 200 пройду пешком, 200 пробегу трусцой, потом опять голени разбаливаются и одышка. Но главное, приходится переходить на шаг из-за того, что голени сильно болят. Последние метры я прям еле ноги волочу в попытке пробежать хоть медленно. Что делать? Я уже не знаю, что и думать. Либо бег не мое, либо больные ноги, либо такое из-за лишнего веса, ногам трудно такой вес нести, либо я что-то не так делаю, либо надо год бегать, чтоб этот 1 км пробежать без остановок.. Что скажете, порекомендуете? Нужно мнение профессионалов
Подозреваю большой лишний вес при таких вводных данных, а это повышенная нагрузка на ноги. Боюсь, тут для начала надо диетами сгонять лишний вес, а лишь потом начинать бегать иначе можно разбить суставы, даже беговые кроссовки не спасут.
А параллельно с диетой можно заниматься быстрой ходьбой, которая подтянет выносливость и при сниженном весе можно будет уже 1 км пробегать в очень легком темпе