Runner61 писал(а):
Acrobat писал(а):
На каком пульсе лучше всего бегать кроссы, которыми забивают тренировки свободные от работы, темповиков и тд. У меня получается пульс 160-170 ударов в мин (темп ~ 4' 30'') на дистанции 8-10 км и мне комфортно бежать, убиваю ли я себя таким пульсом или же всё нормально???
Всё зависит от периода подготовки. То есть от жёсткости основных работ.
Если до соревнований далеко и период подготовки можно охарактеризовать как базовый, то идёт наботр объёма тренировками средней интенсивности. То есть чередуются развивающие и базовые тренировки.
Если идёт непосредственная подготовка к соревнованиям, то в перерывах между высокоинтенсивными работми делают восстановительные и по возможности базовые. Для молодого бегуна с ЧСС макс 195 восстановительная должна проходить на ЧСС около 130, базовая - около 150. Но ту же базовую лучше начинать с нескольких километров бега в восстановительном темпе, и заканчивать заминаясь пару километров в том же темпе. 160-170 в дни между основными тренировками - это для тебя слишком быстро. Есть шанс попасть на недовосстановление. Лучше подлиннее и помедленее. Бег в восстановительном темпе необходим, он обеспечивает капилляризацию мышц.
Acrobat писал(а):
Я просто не понимаю, зачем бегать больше 45 - 55 минут, если я не собираюсь тренировать больше 3000 метров. Мне кажется 1.5 часовые кроссы только убивают скорость.
Под 3000 надо бегать достаточно много. Кросс 12-15 километров надо бегать регулярно. То есть чуть больше часа. Интервальные работы на стадионе тоже с разминкой и заминкой всяко получатся больше десяти километров. Я когда трёху готовил, то меньше часа вообще не бегал...
Чуть позже постараюсь расписать подготовку к 3000 м.
Спасибо Вам за расширенный и развернутый ответ. До соревнований далеко, период подготовки точно базовый (1 фаза). Если честно у меня нет сейчас никакой систематики, бегаю и бегаю, много объёмов 8-10К по 4'-4'37'', каденс 161, не представляю как бежать с 180, это только сбивает с ритма.
Вот я тоже думаю, что 163 это быстро, бывало да недовосстановление. Про пользу бега в восстанов. темпе читал не однократно, капилляризация, объём сердца, кости, мышцы, суставы (связки) и тд. Сложно себе представить сколько необходимо бегать, чтобы прокачать этот физиологический скил. Ещё есть проблема со скоростью, даже 12.8'' на сотне не вывезу, просто нет сил, думаю штангу начать делать.
Про кросс понял. Долго готовили 3000 ? С какого уровня готовили?
Runner61 писал(а):
Чуть позже постараюсь расписать подготовку к 3000 м.
Было бы неплохо. Организовать план тренировки в макро и микро масштабе исходя из индивидуальных особенностей своего организма самостоятельно очень не просто. Вроде бы понимаешь, как что и тд, а по итогу как в магазине с гигантским ассортиментом не знаешь за что хвататься, что приоритетнее. Понятно, что в книжках всё есть (даже в виде готовых планов). Понятно, что любая адекватная тренировка пойдёт на пользу, пусть хоть что говорят, результат будет расти, пусть и не так быстро как хотелось бы.