Mao писал(а):
AVN писал(а):
Кстати, кто нибудь может сказать, какой пробел в подготовке восполняет ДБ?...
Если ДБ - это длинный бег ака длительные, то увеличение аэробной мощности. Т.е. жировой мощности или увеличение процента энергии получаемой из расщепления жиров при беге на скорости ниже ПАНО (без дефицита кислорода). Ну и крепость ОДА.
Я это так понимаю.
Позвольте поправить!
Аэробная мощность не равна жировой мощности! Эта часть предложения не правильна! И бегаем мы длительные отнюдь не на максимальной аэробной мощности - часть ОМВ так может и не включиться в работу(кстати, часть ГМВ может и подработать в непроработанных, слаботренированных местах или например ишемии данного участка мышцы. Весь вопрос что т.к.это сложно диагностировать,то обычно упрощают).
А так в целом верно, но я бы добавил, что всё таки главным тренировочным эффектом от длительной являются УО сердца, капиллярная сеть, аэробные ферменты, глюкоген, психологическая подготовка и при марафонской подготовке - потребление липидов.
А так все что вспомнил(сильно не пинать):
- увеличение УО сердца
- увеличение капилляров
- увеличение кол-ва митохондрий
- усилние активности аэробных ферментов
- увеличение запасов глюкогена
- увеличение % использования жиров(но это для больших бегов, или бега на уровне алактато-липидного порого или аэробного порога)
- уменьшение потери электролитов с потом(исключая натрий)
- КПД работы ЦНС
Другими словами
- способность выполнить необходимую длительность тренировки
- увеличение общей выносливости и переносимости нагрузок
- эффективное использование глюкогена(актуально для марафона, 30 км, остальным вроде и так хватает)
- улучшение МПК, ПАНО, АэП, АЛП.
- психологическая стабильность в процессе длительных нагрузок.
Аэробное энергообеспечение обеспечивается процессом окислительного фосфорилирования жиров и углеводов в митохондриях. Соотношение потребления жиров к углеводам сильно зависит от запрашиваемой мощности и колебается в достаточно широких пределах. Как я понимаю, максимальный % вклад липидов в энергетику и их максимальное потребление идёт в районе алактато-липидного порога и аэробного порога соответственно(или около того).