Новую тему не хочется создавать, так что нашел наиболее подходящую по названию. На следующей неделе бегу первый марафон, на который сдуру записался в начале лета. Подготовка из пятнадцати недель прошла скомкано , две недели выпали по болезни, после этого четыре недели выходил на прежний уровень. Изначально хотел бежать в темпе 6 мин/км, но после провального начала подготовки снизил планку на 20 секунд, так как ноги забиваются, да и пульс довольно быстро увеличивается после 20км.
https://i.gyazo.com/7afd8cae2dbf64dfbe747dccccba310a.pngПеред собой ставлю задачу добежать без излишнего перенапряжения и травм за 4:30.
Планируемый темп первые три км 6:40, затем 6:20 до самого финиша. Если останутся силы последние три км пробежать в шестом темпе, чтобы наверняка вписаться в планируемое время.
Из питания 4 геля на 15, 22, 28 и 35 км. Нужен совет, стоит ли еще дополнительно съесть бананы или апельсины по ходу дистанции или гелей должно хватить?
Что настораживает, так это то, что наметился некоторый спад в форме после полумарафона, где самочувствие было отличное, вдобавок легкая простуда последние две недели тоже сказывается на тренировках. Последнюю длительную бежал не в оптимальных кондициях, на последних отрезках немного сбавил темп из-за чсс приближающемуся к пано.
https://i.gyazo.com/e4bca64a461b54ea2ded1ccf37ce92f5.pngПоследние 12 км, по прикидкам получатся со средним пульсом как на полумарафоне (165-167). Если сравнить с калкулятором Марко заложив время 4:30 ,средний пульс должен получиться выше примерно на 4 удара, чем рекомендовано, что не так критично.
Есть еще вариант побежать с негативным сплитом, 6:25 - 6:20 - 6:15, но при таком раскладе боюсь что даже при незначительном увеличении темпа, пульс подскочит вверх еще быстрее, чем при равномерном темпе.
Меня интересут стороннее мнение, достаточно ли я подготовился, чтобы доползти марафон? Сам я настроен скорее позитивно. В этом году пробежал три полумарафона, результаты хоть и очень медленно, но улучшаются, но выявился на фоне беговых объемов проблемы с ода, у меня периодически болело все от колен, до голени и ступней, а офп, сбу и растяку, я не далал.