RAZbeg писал(а):
А кто это Даниэльс
Та не скорость, а скоростно-силовая выносливость нужна на марафоне
Джэк Дэниэлс ) Крутой мэн и автор офигенной книжки для бегунов: "от 800 метров до марафона".
Речь именно о скорости. С возрастом типа она неизбежно падает, тогда как выносливость вполне себе тренируема. Ну и с возрастом тяжелее работать над скоростью. Я пока не тороплюсь бегать марафоны, поэтому интересны скоростные работы.
DroNN писал(а):
Эти 10 секунд снимаются парой контрольных тренировок с "накатом" темпа и осознанием "красных линий" где можно терпеть, а где уже "край". Ну и плюс - те самые тренировки на покрытии, которые дадут чувство "попадания в себя" и пилотирования тела в вираже (тоже фактор, которым не стоит пренебрегать). Плюс подгонка техники бега.
Так что повторю свой тезис о том, что при прочих нормальных уж чего-чего, а третий в беге вполне достижим в достаточно сжатые сроки.
Удачи. У Вас в запасе еще полноценный четырехнедельный цикл.
Спасибо большое ) Всё получилось! Вчера ворвался-таки в третий разряд. На миле - с запасом по текущим нормативам (5:06), а на 1500м - наверное, было бы впритык. Но тем не менее. В манеже работы так и не выполнял, но бегал по заснеженным дорожкам стадиона. Мне кажется, именно повторы по Дэниэлсу - помогли ещё поднять скорость. Повторы - это быстрые отрезки, пробегаемые легко. Быстрее интервалов, но с полным восстановлением.
Основной минус бега по стадиону в мороз - можно глубоко надышаться холодным воздухом. Пару раз это меня выбрасывало из режима тренировок на несколько дней - лечил горло. С другой стороны, отдых тоже нужен )
Итого, текущий VDOT = 58.
- 25 ноября на забеге в манеже VDOT получился 51. (Это выбегал из второго юношеского, но не дотягивал до 1-го юношеского.)
- 27 января VDOT вышел 55 - выбежал из первого юношеского, но не дотягивал до третьего разряда.
За три месяца поднялся до третьего взрослого со второго юношеского
Удивляюсь сам себе )
Теперь интересно, когда может получиться второй взрослый?